MỤC LỤC BÀI VIẾT
Có khá nhiều bài tập điều trị rối loạn cương dương được bác sĩ khuyên áp dụng như bài Kegel, Pilates, Aerobic… Nếu bạn đang phải đương đầu với chứng rối loạn cương dương, hãy thử một số bài tập dưới đây.
Rối loạn cương dương (ED) là vấn đề sinh lý ảnh hưởng đến hàng ngàn nam giới mỗi năm. Có nhiều nguyên nhân gây ra rối loạn cương dương như: tâm lý, bệnh lý nền (bệnh tim mạch, tiểu đường, rối loạn chuyển hóa trong cơ thể…), sử dụng rượu bia, thuốc lá… Chứng bệnh này có thể gặp ở cả nam giới trẻ tuổi, trung niên lẫn lớn tuổi, nhưng thường gặp nhất ở những người lớn tuổi, thừa cân, mức độ vận động ít.
Nghiên cứu cho thấy, các bài tập như Kegels, Pilates và Aerobic (thể dục nhịp điệu) không chỉ giúp bình thường hóa hoặc thậm chí loại bỏ rối loạn cương dương mà còn thúc đẩy một lối sống lành mạnh tổng thể, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Để thúc đẩy lối sống lành mạnh và chống lại các triệu chứng của rối loạn cương dương, hãy thử các bài tập dưới đây:
Bài tập điều trị rối loạn cương dương: Bài tập Kegel
Một trong những bài tập chữa rối loạn cương dương phổ biến và có lợi nhất là Kegels. Bài tập này được nhiều nam giới lựa chọn không chỉ vì cách thực hiện khá đơn giản mà còn vì tính hiệu quả mà nó mang lại. Bên cạnh cải thiện vấn đề cương dương bị rối loạn, bài tập này còn hỗ trợ khắc phục tình trạng xuất tinh sớm.
Bài tập Kegel tác động đến các cơ vùng xương chậu, giúp dương vật linh hoạt và khỏe hơn. Cách thực hiện như sau:
- Nằm xuống một tấm thảm hoặc tấm nệm trên nền phẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng tự do theo cơ thể.
- Dùng hai chân làm điểm tựa, đẩy vùng mông và thắt lưng lên cao rồi thít cơ hậu môn lại.
- Giữ nguyên tư thế trên trong vòng 3-4 phút.
- Lặp lại động tác nhiều lần.
Bài tập này sẽ không mang lại hiệu quả ngay mà cần kiên trì thực hiện từ 4 – 6 tuần.
Bài tập Pilates trị chứng rối loạn cương dương
Thực hành các bài tập pilates thường xuyên cũng là một cách rất hữu hiệu để chống lại chứng rối loạn cương dương ở nam giới.
Cách thực hiện bài tập Pilates cho người mới bắt đầu như sau:
- Nằm xuống với tư thế đầu gối cong, bàn chân đặt trên trên sàn và hai cánh tay để dọc hai bên cơ thể.
- Giữ thẳng cột sống và tạo một khoảng trống nhỏ giữa lưng và sàn nhà.
- Thở ra kết hợp siết chặt các cơ ở sàn chậu và từ từ nghiêng đầu gối xuống sàn, càng thấp càng tốt, tuy nhiên bạn cần giữ cho xương chậu luôn ổn định.
- Tiếp theo, bạn hít vào và thả lỏng xương chậu.
- Lặp lại động tác trên với đầu gối còn lại.
- Thực hiện động tác 4 – 5 lần và tối đa là 10 lần.
Cách thực hiện bài tập Pilates nâng cao để chữa rối loạn cương dương như sau:
- Đầu tiên, bạn nằm xuống với đầu gối cong, bàn chân đặt trên trên sàn và hai cánh tay đặt hai bên.
- Thở ra và từ từ nâng một chân lên khỏi sàn nhà, lưu ý giữ cho cột sống và xương chậu ổn định.
- Hít vào kết hợp hạ chân xuống mặt đất.
- Lặp lại các động tác trên với chân còn lại.
Việc thực hiện bài tập Pilates thường xuyên giúp giúp cho toàn bộ xương chậu vận động và xương sống được thả lỏng, điều này mang lại rất nhiều lợi ích cho nam giới trong việc khắc phục rối loạn cương dương.
Bài tập Aerobic trị rối loạn cương dương
Theo một nghiên cứu năm 2018 về tác động của hoạt động thể chất đối với rối loạn cương dương, các bài tập Aerobic được chứng minh là có thể chống lại tác động của rối loạn cương dương nếu được thực hành ít nhất bốn lần một tuần. Mỗi lần thực hiện nên kéo dài ít nhất 40 phút và bạn nên duy trì thói quen tập thể dục đều đặn trong ít nhất sáu tháng để thấy được hiệu quả trong việc cải thiện chứng rối loạn cương dương.
Những bài tập này không chỉ giúp loại bỏ rối loạn cương dương mà còn cải thiện các yếu tố nguy cơ liên quan đến rối loạn cương dương. Chẳng hạn như, nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và chống lại các vấn đề như béo phì đồng thời tăng mức độ vận động…
Lời khuyên khi tập thể dục không thành công
Mặc dù các bài tập chữa rối loạn cương dương trên đây có tác dụng với đa số nam giới mắc chứng rối loạn cương dương, nhưng nó không đảm bảo hiệu quả với tất cả nam giới. Trong trường hợp các bài tập không mang lại hiệu quả, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn, tìm ra nguyên nhân và có phác đồ điều trị phù hợp.
Tại Phòng khám Nam khoa Megadom, điều trị rối loạn cương dương là một trong những lĩnh vực chuyên môn của chúng tôi. Megadom có đội ngũ chuyên gia, bác sĩ chuyên khoa hàng đầu luôn sẵn sàng lắng nghe, tư vấn và hướng dẫn bạn khắc phục chứng rối loạn cương dương hiệu quả.
Liên hệ ngay với Dr. Megadom để được tư vấn theo số HOTLINE/ZALO: 096 154 4622 hoặc đăng ký tư vấn TẠI ĐÂY.
