Phòng bệnh phì đại tiền liệt tuyến ra sao? 6 bài tập Yoga chữa phì đại tiền liệt tuyến

Tập Yoga có tác dụng rất tốt trong việc phòng bệnh phì đại tuyến tiền liệt và hỗ trợ cải thiện các triệu chứng của bệnh. Trong bài viết dưới đây, Megadom chia sẻ cách phòng bệnh phì đại tiền liệt tuyến và hướng dẫn một số bài tập Yoga chữa phì đại tuyến tiền liệt hiệu quả cho nam giới.

1. Đối tượng nào dễ mắc phải phì đại tuyến tiền liệt?

Bên cạnh những nguyên nhân gây phì đại tiền liệt tuyến, những đối tượng sau đây có nguy cơ mắc phì đại tiền liệt tuyến cao hơn những người bình thường khác:

• Những người ở độ tuổi 40 trở lên: Bệnh phì đại tiền liệt tuyến thường gặp ở những người độ tuổi 40 trở lên, tuổi tác càng cao thì nguy cơ mắc bệnh càng lớn. Bệnh rất ít gặp ở những người trẻ tuổi.
• Mắc một số bệnh mãn tính: Một số bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, béo phì làm tăng nguy cơ mắc tăng sản lành tính tiền liệt tuyến. 
• Người sử dụng thuốc chẹn beta: Những người sử dụng thuốc chẹn beta cũng có nguy cơ cao mắc phì đại tiền liệt tuyến do ảnh hưởng của thuốc.
• Những người lười vận động: Lười vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh như thừa cân, béo phì, bệnh tim mạch… dẫn đến làm tăng nguy cơ mắc bệnh phì đại tuyến tiền liệt.

2. Làm thế nào để phòng bệnh phì đại tuyến tiền liệt?

Có nhiều yếu tố gây ra bệnh phì đại tiền liệt tuyến, chẳng hạn như lão hóa, là điều không thay đổi được, nhưng các quý ông vẫn có thể áp dụng một số biện pháp để giảm nguy cơ mắc căn bệnh này.

Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn duy trì tuyến tiền liệt khỏe mạnh và phòng bệnh phì đại tiền liệt tuyến hiệu quả:

​​Chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh

Các nghiên cứu đã tiết lộ rằng, việc duy trì chế độ ăn uống hàng ngày một cách cân bằng và lành mạnh sẽ rất có lợi cho sức khỏe sinh sản của nam giới, đặc biệt là sức khỏe của tuyến tiền liệt. 

Nghiên cứu cho thấy, việc kết hợp các thực phẩm giàu nguyên tố kẽm như các loại động vật có vỏ (tôm, cua, sò, hàu…), thịt, thịt gia cầm, rau xanh, trái cây, cũng như nguyên tố selen có trong động vật có vỏ, cá ngừ, mầm lúa mì, gan và thận, đậu nành, sulforaphane từ các loại rau lá xanh và lycopene có trong một số loại rau quả giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt.

Trái lại, việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo động vật có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh về tuyến tiền liệt cao hơn.

Vận động thường xuyên

Tập thể dục, Yoga, vận động thể chất thường xuyên sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả tuyến tiền liệt. Mỗi ngày dành khoảng 30 phút để tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động thể chất khác có thể giúp tăng sức khỏe của tuyến tiền liệt. Bên cạnh đó, việc vận động thường xuyên có thể giúp cản trở sự tiến triển của bệnh phì đại tiền liệt tuyến.

Ngoài ra, việc vận động thể chất thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường… từ đó giúp giảm nguy cơ bị phì đại tiền liệt tuyến.

Không hút thuốc

Hút thuốc có thể làm tăng khả năng phát triển ung thư tuyến tiền liệt do nó làm mất cân bằng nồng độ hormone trong cơ thể. Đồng thời, hút thuốc lá cũng làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, để phòng bệnh phì đại tiền liệt tuyến, bạn hãy từ bỏ việc hút thuốc lá.

Duy trì đời sống tình dục lành mạnh

Các nhà nghiên cứu cho rằng, việc xuất tinh đều đặn có thể làm tăng sức khỏe cho tuyến tiền liệt và giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến này. Để có tuyến tiền liệt khỏe mạnh, phòng bệnh phì đại tiền liệt tuyến, bạn nên duy trì đời sống tình dục lành mạnh và đều đặn.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những kích thích tiêu cực từ môi trường xung quanh. Căng thẳng cũng có khả năng góp phần vào sự phát triển của bệnh phì đại tuyến tiền liệt và làm các triệu chứng của bệnh trầm trọng hơn.

Để kiểm soát căng thẳng, bạn nên biết cách cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc, tránh thức khuya. Ngoài ra, tập thể dục hay tập Yoga cũng là một trong những cách tuyệt vời giúp bạn giảm căng thẳng, từ đó giúp phòng bệnh phì đại tiền liệt tuyến.

Khám tuyến tiền liệt định kỳ

Thăm khám tuyến tiền liệt định kỳ hàng năm sẽ giúp bạn phát hiện sớm những dấu hiệu bất thường của tuyến tiền liệt và khắc phục kịp thời, giúp ngăn ngừa bệnh tiến triển gây ra những biến chứng có hại cho sức khỏe.

3. Tập Yoga chữa phì đại tuyến tiền liệt có hiệu quả không?

Tập Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với những người bị phì đại tuyến tiền liệt, tập Yoga mang lại những lợi ích như sau:

• Giúp tinh thần thư giãn, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi
• Hỗ trợ cải thiện chức năng của bàng quang, giảm bớt các triệu chứng tiểu rắt, khó tiểu.
• Tăng cảm giác tình dục ở nam giới.
• Đem lại sự thoải mái trong sinh hoạt hàng ngày, nâng cao chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Vì những lý do trên, bạn có thể áp dụng một số bài tập Yoga để hỗ trợ chữa phì đại tuyến tiền liệt và giảm bớt các triệu chứng của bệnh.

4. Một số bài tập Yoga chữa phì đại tuyến tiền liệt cho nam giới

Dưới đây Megadom gợi ý một số bài tập Yoga chữa phì đại tuyến tiền liệt cho nam giới, các quý ông có thể thực hiện mỗi ngày để hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh.

Bài tập Kegel 

Kegel là một trong những bài tập Yoga chữa phì đại tuyến tiền liệt được bác sĩ khuyên bệnh nhân nên áp dụng. Đây là bài tập tác động đến cơ sàn châu, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu và giảm các triệu chứng liên quan đến tiểu tiện. Để tập hiệu quả thì trước tiên bạn cần xác định được đúng cơ sàn chậu.

Bạn có thể thực hiện bài tập này trong tư thế đứng, ngồi hoặc nằm. Cách thực hiện như sau:

• Nhắm mắt và tập trung tưởng tượng rằng bản thân đang đi tiểu, nhưng bạn đang cố gắng để ngăn dòng nước tiểu chảy ra ngoài.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây, sau đó thả lỏng. Tiếp tục lặp lại các động tác trên trong nhiều lần (khoảng 10 lần/ngày) để có hiệu quả cao.

Bạn nên thực hiện bài tập này đều đặn hàng ngày và tập trong vòng 12 tuần liên tiếp. Điều này sẽ giúp bạn giảm được những triệu chứng liên quan đến vấn đề tiểu tiện.

Bài tập Yoga tư thế cánh cung 

Cách thực hiện bài tập Yoga này như sau:

• Đầu tiên, bạn nằm xuống sàn tập sao cho phần bụng và cách tay để theo chiều dọc của cơ thể, trong khi đó lòng bàn tay hướng thẳng lên trên.
• Tiếp theo, bạn hãy uốn cong đầu gối sao cho lòng bàn chân hướng ngược lên trên, đưa tay nhẹ ra sau để nắm lấy mắt cá chân.
• Đưa vai, ngực và nâng đầu ra ngoài thảm tập nếu có thể.
• Giữ cho phần đầu gối cố định.
• Nhìn thẳng về phía trước, đồng thời hít thở sâu và đều.
• Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, sau đó trở về trạng thái bình thường.
• Lặp lại bài tập trên 2 lần.

Bài tập Yoga chữa phì đại tuyến tiền liệt này có tác dụng cải thiện hiệu quả các triệu chứng của bệnh, đồng thời còn giúp tăng cường sức mạnh cho các bộ phận khác của cơ thể như lưng, hông, bụng…

Bài tập Yoga tư thế con bướm

Đây là bài tập mà khi thực hiện, bạn sẽ tạo thành một tư thế giống như con bướm đang bay kết hợp với phần hông mở rộng. Bài tập này cũng rất hữu ích cho những bệnh nhân đang bị tăng sản lành tính tuyến tiền liệt.

Cách thực hiện bài tập Yoga chữa phì đại tuyến tiền liệt này như sau:

• Đầu tiên, bạn ngồi xuống và đưa 2 chân ra duỗi thẳng, hít vào và thở ra một cách từ từ rồi gập gối vào. Kéo gót chân từ từ về phía xương chậu.
• Tiếp đến, bạn thả đầu gối sang hai bên, đồng thời để cho 2 lòng bàn chân tiếp sát vào nhau. Đưa gót chân hướng càng gần về phía xương chậu càng tốt.
• Sau đó, bạn dùng các ngón tay giữ cố định các ngón chân của mình. Giữ cho phần cạnh bàn chân luôn ấn sát xuống mặt sàn, đồng thời điều chỉnh làm sao để cơ thể có tư thế ngồi thoải mái nhất khi ngồi thẳng lưng.
• Ngồi một cách thoải mái nhưng không được để đầu gối chạm xuống sàn.
• Trong khi thực hiện tư thế này, bạn chỉ cần áp sát xương đùi xuống sàn thì mặc định đầu gối sẽ được hạ xuống.
• Giữ nguyên tư thế con bướm trong khoảng 1 – 5 phút, hít thở đều đặn và dập dìu hai chân giống như động tác con bướm đang bay.

Bạn nên thực hiện bài tập này vào buổi sáng và tối hàng ngày, sau khi đã ăn uống đầy đủ từ 4 – 5 tiếng trước đó.

Bài tập Yoga Virasana – Tư thế anh hùng 

Bài tập Yoga chữa phì đại tuyến tiền liệt này phù hợp với những bệnh nhân mới mắc bệnh ở mức độ nhẹ và muốn cải thiện các triệu chứng của bệnh kết hợp cùng với phác đồ điều trị của bác sĩ.

Cách thực hiện như sau:

• Trước hết bạn quỳ hoặc ngồi xuống thảm, sao cho hai bắp đùi ở vị trí song song với nhau và có khoảng cách đều nhau.
• Tiếp theo, bạn đưa hai chân ra sau rộng hơn so với khoảng cách giữa hai bắp đùi, đồng thời hai lưng bàn chân ép sát xuống sàn.
• Sau đó, bạn nghiêng người nhẹ về đằng trước, dùng tay điều chỉnh hướng phần thịt của bắp chân ra ngoài.
• Thở ra từ từ và ngồi xuống sàn. Nếu thấy khó chịu thì bạn có thể dùng một chiếc gối kê cao đầu gối hoặc đặt chiếc gối giữa hai chân cho thoải mái.
• Tiếp đó, bạn đặt hai bàn tay lên đầu gối để cho phần vai trên được thư giãn, đồng thời thả lỏng toàn thân. Giữ cho sống lưng thẳng và rướn cao.
• Nhìn thẳng về phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 30 giây.

Bài tập Yoga Janu Sirsasana – Tư thế sát đầu gối

Cách thực hiện bài tập Yoga này như sau:

• Đầu tiên, bạn ngồi xuống sàn, hai chân duỗi thẳng.
• Tiếp đến, để chân trái vuông góc với mặt trong đùi phải, đồng thời uốn cong đầu gối bên trái.
• Hít thở sâu và gập người sao cho bụng và ngực phải ở cùng phía với chân phải, đồng thời chân phải duỗi thẳng.
• Tay phải chống hông, trong khi đó, tay trái thẳng về phía trước và chạm vào mũi chân phải.
• Giữ tư thế này vòng 45 – 60 giây.
• Sau đó đổi sang bên chân còn lại.

Đây cũng là một trong những bài tập Yoga chữa phì đại tuyến tiền liệt hiệu quả mà nam giới nên áp dụng.

Có thể bạn quan tâm:

• Cách bấm huyệt chữa phì đại tuyến tiền liệt như thế nào?
• Các phương pháp điều trị phì đại tuyến tiền liệt? Chi phí mổ u xơ tuyến tiền liệt bao nhiêu?

Trên đây là cách phòng bệnh phì đại tiền liệt tuyến và hướng dẫn thực hiện một số bài tập Yoga chữa phì đại tuyến tiền liệt cho nam giới. Người bệnh nên kết hợp cùng với phác đồ điều trị của bác sĩ để hỗ trợ cải thiện bệnh một cách hiệu quả.

Nếu bạn đang lo lắng về bệnh phì đại tuyến tiền liệt, hãy liên hệ với Megadom TẠI ĐÂY hoặc liên hệ Hotline/Zalo: 096.154.4622 để được bác sĩ tư vấn khám chữa bệnh.