Tinh hoàn là bộ phận chịu trách nhiệm sản xuất và bảo vệ tinh trùng. Tinh hoàn có vai trò rất quan trọng để sản xuất testosterone và các kích thích tố nam khác ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của nam giới. Vậy ăn gì bổ tinh hoàn? Ăn gì để tăng kích thước tinh hoàn?
Dưới đây là một số thông tin giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh hoàn tốt nhất.
Có thực phẩm nào giúp tinh hoàn to lên được không?
Chuyên gia Megadom cho biết, không có thực phẩm hoặc phương pháp tự nhiên nào được khoa học chứng minh là có thể làm tăng kích thước tinh hoàn. Mặt khác, chức năng của tinh hoàn ít bị ảnh hưởng hoặc gần như không bị ảnh hưởng bởi kích thước của chúng. Tuy nhiên, bạn có thể chăm sóc để tinh hoàn có sức khỏe tốt.
Một số cách chăm sóc để tinh hoàn khỏe mạnh bao gồm:
- Tăng lượng vitamin D và các vitamin tan trong chất béo khác trong chế độ ăn uống giúp tăng cường nồng độ testosterone và tăng cường sản xuất tinh trùng.
- Duy trì nhiệt độ xung quanh tinh hoàn phù hợp sao cho luôn mát mẻ và thoải mái.
- Mặc đồ lót thoải mái.
- Tập thể dục mỗi ngày.
- Không hút thuốc, hạn chế sử dụng rượu bia.
Có thể bạn quan tâm: Có thể tăng kích thước tinh hoàn bằng phương pháp tự nhiên không?
Ăn gì để bổ tinh hoàn?
Một trong những cách tốt nhất để giữ cho tinh hoàn khỏe mạnh là thực hiện chế độ ăn có những thực phẩm giàu hàm lượng chất chống oxy hóa.
Dưới đây là một số thực phẩm đề xuất cho bạn:
Các loại cá nhiều axit béo Omega-3
Các loại cá như cá hồi, cá thu và cá ngừ chứa 2 loại axit béo omega-3 đó là axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA). Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy, axit béo omega-3 rất quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới. Một đánh giá của các nghiên cứu đã công bố cho thấy, chất lượng tinh trùng của những người đàn ông bổ sung axit béo omega-3 hoặc có chế độ ăn nhiều cá béo tốt hơn so với những người đàn ông ăn ít thực phẩm chứa axit béo omega-3.
Axit béo omega-3 có vai trò trong khả năng sinh sản của nam giới vì tinh dịch của con người chứa hàm lượng DHA rất cao, và khoảng 60% axit béo không bão hòa đa trong tinh trùng là axit béo omega-3. DHA có khả năng đóng một vai trò trong việc sản xuất tinh trùng.
Quả hạnh nhân và quả óc chó
Quả hạnh nhân và quả óc chó là hai thực phẩm tốt cho sức khỏe tinh hoàn.
Quả hạnh nhân có chứa nhiều khoáng chất selen. Chế độ ăn giàu selen giúp tăng khả năng vận động của tinh trùng (khả năng tinh trùng di chuyển và bơi về phía trứng) và cải thiện số lượng tinh trùng.
Quả óc chó là thực phẩm giàu axit alpha-linolenic (ALA), một loại axit béo omega-3 có nguồn gốc từ thực vật. Một nghiên cứu trên 117 người đàn ông khỏe mạnh từ 21 đến 35 tuổi cho thấy ăn quả óc chó giúp cải thiện sức sống, khả năng vận động cũng như hình dạng và cấu trúc của tinh trùng (cái mà các nhà khoa học gọi là hình thái học).
Đọc thêm: Top 10 thực phẩm không tốt cho cậu nhỏ mà cánh mày râu cần tránh
Cà chua
Cà chua là loại trái cây được xem là có tác dụng ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt.
Thành phần Lycopene trong cà chua có thể cải thiện số lượng, chất lượng, hình thái và khả năng di chuyển của tinh trùng khoảng 40%.
Mỗi ngày nam giới ăn một quả cà chua sẽ rất tốt cho sức khỏe tinh hoàn.
Cà rốt
Cà rốt là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe tinh hoàn. Ăn cà rốt có thể cải thiện số lượng tinh trùng của nam giới. Carotenoid có trong cà rốt có tác dụng có lợi đối với số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Chúng cũng tăng cường khả năng sinh sản của nam giới.
Nếu bạn đang tự hỏi “ăn gì bổ tinh hoàn” thì bạn có thể ăn một củ cà rốt sống cỡ trung bình (61g) mỗi ngày để nhận được những lợi ích tối ưu của thực phẩm này.
Bơ
Trong quả bơ có nhiều vitamin E và kẽm, cả hai chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản của nam giới. Kẽm giúp cải thiện mức testosterone và vitamin E giúp tăng chất lượng tinh trùng. Vitamin E là một chất chống oxy hóa và có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương cấu trúc di truyền.
Mỗi ngày bạn nên ăn một nửa quả bơ (khoảng 68 g) để được cung cấp một lượng lớn chất xơ, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng khác.
Rau bina (rau chân vịt)
Ăn rau bina bổ tinh hoàn như thế nào? Loại rau xanh này rất giàu folate, một chất dinh dưỡng giúp tăng lưu lượng máu trong cơ thể.
Folate rất cần thiết cho sức khỏe tình dục và sự thiếu hụt của chất này có liên quan đến chứng rối loạn cương dương. Bên cạnh đó, rau bina cũng rất giàu magie, giúp cải thiện nồng độ testosterone trong cơ thể.
Ăn một bát rau bina nấu chín cung cấp 66% nhu cầu axit folic hàng ngày.
Cam, quýt
Cam, quýt là những loại trái cây giàu vitamin C và có chứa cả vitamin E, đây là hai chất chống oxy hóa giúp bảo vệ sức khỏe của tinh trùng. Do vậy, cam, quýt cũng là lựa chọn cho những ai đang thắc mắc “ăn gì bổ tinh hoàn”.
Sô cô la đen
Sô cô la đen rất giàu flavanol với đặc tính chống oxy hóa giúp bảo vệ tinh trùng khỏi oxy hóa. Sô cô la đen cũng tăng cường sản xuất oxit nitric có thể cải thiện khả năng cương cứng của bạn.
Ăn một thanh sô cô la đen (khoảng 0,3g) vài lần một tuần giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể.
Nước ép quả lựu
Nghiên cứu ở nam giới cho thấy uống nước ép lựu có thể dẫn đến chức năng cương dương tốt hơn. Nước ép quả lựu cũng giúp bảo vệ tinh hoàn khỏi sự oxy hóa do độc tố gây ra. Nó cũng tốt cho tuyến tiền liệt và hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch.
Các loại ngũ cốc
Thay thế carbohydrate tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng hữu ích trong việc giữ cân nặng ở mức cân đối và khỏe mạnh. Béo phì có liên quan
có thể đóng một vai trò trong việc giữ cân nặng của bạn cân đối và khỏe mạnh. Béo phì có liên quan đến số lượng tinh trùng thấp, tăng các loại phản ứng oxy hóa và phân mảnh DNA, có thể dẫn đến tổn thương cấu trúc tinh hoàn.
Ngoài ra, việc ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng có thể cải thiện chất lượng tinh dục và tăng cường khả năng sinh sản của nam giới.
Quả nho
Tương tự như cam, nho cũng là trái cây có nhiều vitamin C. Ngoài ra, trái nho cũng chứa resveratrol, một hợp chất có lợi cho sức khỏe tinh hoàn, có thể làm tăng sản xuất tinh trùng và tăng khả năng vận động của tinh trùng.
Cháo bột yến mạch
Cháo bột yến mạch giàu axit amin L-arginine giúp tăng cường lưu lượng máu trong cơ thể. L-arginine khởi động quá trình sản xuất oxit nitric của cơ thể, một chất làm tăng lưu lượng máu đến dương vật và làm cho dương vật cương cứng hơn.
Ở những bệnh nhân tiểu đường bị rối loạn cương dương, khi điều trị bằng cả L-arginine và thuốc ED tadalafil đã có sự cải thiện đáng kể về khả năng cương cứng và tổng lượng testosterone so với nam giới chỉ điều trị bằng một trong hai loại thuốc này.
Trên đây là thông tin tham khảo giải đáp thắc mắc “ăn gì bổ tinh hoàn”, “ăn gì để tăng kích thước tinh hoàn”. Nếu bạn cảm thấy tinh hoàn của mình có kích thước quá nhỏ và khả năng sản xuất tinh trùng thấp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để nhận được những lời khuyên tốt nhất.
Liên hệ với Megadom theo số hotline 096.154.4622 hoặc đăng ký ĐẶT LỊCH TƯ VẤN để được bác sĩ chuyên khoa tư vấn sức khỏe và đặt lịch khám chữa bệnh.
Có thể bạn quan tâm:
