Bài tập Kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý: Tập như thế nào cho đúng?

Bài tập Kegel cho nam tăng kích thước cậu nhỏ là một bài tập rất hữu ích để tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu và cải thiện chức năng tình dục. Vậy bạn có biết tập kegel cho nam như thế nào? Tập Kegel nam bao lâu thì hiệu quả? Chuyên gia Megadom chia sẻ hướng dẫn tập chi tiết từ A đến Z trong bài viết này.

Bài tập Kegel cho nam giới là gì?

Bài tập Kegel cho nam là những bài tập được thiết kế để siết chặt các cơ sàn chậu, những cơ này giúp kiểm soát bàng quang và ruột, nó cũng có vai trò quan trọng trong việc đạt được cương cứng ở nam giới.

Các cơ sàn chậu, cùng với các mô khác nằm ở vị trí kéo dài từ xương cụt ở phía sau đến xương mu ở phía trước. Các cơ này hỗ trợ bàng quang và ruột của bạn. Niệu đạo (đưa nước tiểu ra khỏi cơ thể) và trực tràng (đưa di chuyển ra khỏi cơ thể) đi qua các cơ và mô của sàn chậu.

Bài tập Kegel có những lợi ích gì cho cậu nhỏ?

Bài tập Kegel rất tốt cho nam giới, nhất là những người đang gặp một số vấn đề về sức khỏe nói chung và sức khỏe tình dục nói riêng. Những bài tập này có tác dụng:

• Cải thiện tình trạng tiểu không tự chủ hoặc đại tiện.
• Kiểm soát đau và sưng tuyến tiền liệt ở những người bị viêm tuyến tiền liệt và tăng sản tuyến tiền liệt lành tính (BPH) (còn gọi là phì đại tuyến tiền liệt).
• Tăng chất lượng đời sống tình dục nhờ kiểm soát xuất tinh tốt hơn và cải thiện cảm giác cực khoái.

Ngoài ra, bài tập Kegel nam cũng là cách làm dương vật to hơn được nhiều nam giới áp dụng tại nhà.

Chuẩn bị trước khi tập bài Kegel

Để tập Kegel cho nam đúng cách, trước hết bạn cần xác định được đúng vị trí của các cơ sàn chậu. Để xác định được vị trí nhóm cơ này, khi đang đi tiểu bạn hãy ngừng tiểu giữa chừng hoặc siết chặt các cơ giúp bạn không bị “xì hơi”. Đây là những hoạt động cần dùng đến cơ sàn chậu. Khi đã xác định được cơ sàn chậu, bạn có thể thực hiện các bài tập ở bất kỳ tư thế nào như nằm ngửa, nằm nghiêng, ngồi trên ghế, đứng…, nhưng tư thế nằm vẫn là tư thế dễ thực hiện nhất.

Hướng dẫn chi tiết 3 cách tập Kegel tại nhà

Cách 1: Nằm ngửa trên sàn.

• Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, hai tay đặt trên sàn, đầu gối cong thoải mái và hướng lên trên.
• Cố gắng siết dương vật của bạn vào trong cơ thể và giữ trong năm giây, sau đó thả ra.
• Tiếp theo, siết chặt cơ hậu môn của bạn như thể bạn đang cố gắng ngừng đi đại tiện và giữ trong năm giây, sau đó thả ra.
• Lặp lại các bước 2 và 3, mỗi hiệp thực hiện 8 – 10 lần và mỗi ngày nên thực hiện 3 – 5 hiệp.

Cách 2: Nằm nghiêng trên sàn.

• Nằm nghiêng trên sàn.
• Đặt một cái gối giữa hai đầu gối của bạn. Nên dùng một chiếc gối lớn để cho hai chân được dang rộng.
• Siết hai chân lại với nhau và giữ trong năm giây rồi thả ra.
• Lặp lại bước ba 8 – 10 lần và thực hiện 3 – 5 hiệp mỗi ngày.

Cách 3: Ngồi trên ghế.

• Tìm một vị trí thoải mái ngồi trên ghế.
• Bóp dương vật của bạn bằng chính các cơ của nó giống như bạn đang cố gắng ngăn nước tiểu chảy ra, giữ trong năm giây rồi thả ra.
• Lặp lại bước hai 8 – 10 lần, thực hiện ba đến năm hiệp mỗi ngày. 

Một số lưu ý khi nam giới thực hiện bài tập Kegel

Khi thực hiện bài tập Kegel, nam giới cần lưu ý:

• Duy trì sự tập trung. Chỉ tập trung vào việc siết chặt cơ sàn chậu, không gồng các cơ ở bụng, đùi hoặc mông. Tránh nín thở, nên thở tự do trong khi tập.
• Thực hiện 3 – 5 hiệp mỗi ngày (sáng, trưa, tối).
• Bài tập Kegel sẽ không khiến bạn cảm thấy đau khi thực hiện. Nếu bạn bị đau trong khi thực hiện thì rất có thể bạn đã thực hiện không đúng cách. Nên hỏi ý kiến chuyên gia sức khỏe để cải thiện kỹ thuật của mình.

Tập Kegel nam bao lâu thì hiệu quả?

Để nhận thấy hiệu quả từ các bài tập Kegel, có thể cần đến 6 – 12 tuần. Bạn nên duy trì thực hiện các bài tập Kegel hàng ngày, biến chúng trở thành thói quen lâu dài của mình.

Những rủi ro khi nam giới thực hiện bài tập Kegel

Các bài tập Kegel không gây hại đến sức khỏe nếu như bạn thực hiện đúng cách. Bạn không nên tập quá mức, cũng không nên dành quá nhiều thời gian để cố gắng ngăn dòng nước tiểu.

Không tập Kegel nếu bạn đang đặt ống thông tiểu.

Bài tập Kegel nam có hỗ trợ tăng kích thước cậu nhỏ không?

Bài tập Kegel nam có thể giúp tăng cường sức mạnh cho cơ vùng chậu và giúp tăng cường máu lưu thông đến bộ phận sinh dục, cải thiện chứng rối loạn cương dương. Đây là lý do khiến một số nam giới cảm thấy có sự gia tăng về kích thước cậu nhỏ. Tuy nhiên, những hiệu ứng này chỉ mang tính tạm thời chứ không có tác dụng tăng kích thước cậu nhỏ vĩnh viễn.

Nam giới muốn tăng kích thước cậu nhỏ vĩnh viễn hiệu quả và an toàn có thể tìm hiểu phương pháp làm to dương vật bằng tấm độn sinh học Megaderm. Đây là phương pháp tối ưu hiện nay dành cho nam giới muốn cải thiện kích thước cậu nhỏ an toàn, hiệu quả vĩnh viễn, tính thẩm mỹ cao. 

Miếng độn sinh học Megaderm có nguồn gốc từ Hàn Quốc và tại Việt Nam đang được Thẩm mỹ Nam khoa Megadom độc quyền sử dụng trong phẫu thuật tăng kích thước cậu nhỏ. Bác sĩ Đức – Dr. Megadom là người đầu tiên đưa tấm độn sinh học Megaderm về Việt Nam và đã thực hiện vô số ca phẫu thuật với hiệu quả 100% thành công tốt đẹp.

Để tìm hiểu thêm thông tin chi tiết về phương pháp, hãy liên hệ trực tiếp với Megadom theo hotline/zalo: 096.154.4622 hoặc đặt lịch tư vấn trực tuyến TẠI ĐÂY để được bác sĩ tư vấn.

Trên đây là thông tin giải đáp về bài tập Kegel nam tăng kích thước cậu nhỏ. 

Thẩm mỹ Nam khoa Megadom là phòng khám nam khoa cao cấp uy tín tại Việt Nam chuyên về lĩnh vực thẩm mỹ tăng kích thước cậu nhỏ. 

Với đội ngũ bác sĩ – chuyên gia hàng đầu, trang thiết bị y tế hiện đại, vệ sinh sạch sẽ giúp ngăn ngừa mọi nguy cơ nhiễm trùng, dịch vụ chăm sóc cá nhân hóa, bảo mật thông tin khách hàng 100%, bảo hành trọn đời, Megadom sẽ giúp bạn đạt được ước nguyện trở thành người đàn ông lý tưởng.