Cách tăng testosterone tự nhiên cho nam giới hiệu quả

Testosterone là một loại nội tiết tố nam được sản sinh từ tinh hoàn, có khả năng điều tiết quá trình sản xuất tinh trùng, kiểm soát đời sống tình dục đồng thời thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. Vậy chỉ số testosterone bao nhiêu là bình thường? Có cách tăng testosterone tự nhiên cho nam giới không?

1. Chỉ số testosterone bao nhiêu là bình thường?

Lượng testosterone của nam giới được định lượng bằng nanagram trên mỗi decilit (ng/dL). Chỉ số Theo Hiệp hội Tiết niệu Hoa Kỳ (AUA), mức testosterone bình thường ở nam giới trưởng thành thường dao động trong khoảng 300- 1070 ng/dL, trung bình đạt mức 400- 600 ng/dL. 

Ở nam giới, nồng độ testosterone bắt đầu tăng mạnh từ tuổi thiếu niên đến giai đoạn đầu tuổi trưởng thành. Mức testosterone sẽ đạt đến đỉnh điểm vào khoảng 18-19 tuổi. Đến giai đoạn trưởng thành, nồng độ testosterone ở dưới mức 300ng/dL được coi là thấp. Để định lượng testosterone và đánh giá khả năng sinh sản của nam giới, các bác sĩ sẽ chỉ định xét nghiệm máu. 

2. Nguyên nhân suy giảm testosterone ở nam giới

Suy giảm testosterone (còn gọi là suy giảm nội tiết tố nam) là tình trạng chỉ số nồng độ testosterone trong máu thấp dưới mức trung bình. 

Tình trạng suy giảm testosterone ở nam giới thường bắt đầu xuất hiện sau tuổi 30 và kéo dài trong những năm tiếp theo. Trung bình mỗi năm lượng testosterone giảm từ 1- 2%/năm và chỉ còn khoảng 50% khi nam giới bước vào tuổi 70. Như vậy, tuổi càng cao thì tốc độ suy giảm testosterone diễn ra càng nhanh. 

Bên cạnh nguyên nhân chính là tuổi tác, một số nguyên nhân khác dẫn đến suy giảm testosterone trong máu bao gồm:

• Bất thường do di truyền khi sinh, như hội chứng Klinefelter
• Suy tinh hoàn hoặc chấn thương, viêm nhiễm tinh hoàn
• Suy sinh dục
• Rối loạn cấu trúc/chức năng tuyến yên
• Stress
• Lạm dụng tình dục
• Tác dụng phụ của các loại thuốc điều trị hoặc thuốc giảm đau nhóm opioid
• Béo phì
• Dậy thì sớm hoặc muộn
• Hoá trị hoặc xạ trị trong điều trị ung thư
• Các bệnh mãn tính như suy thận, tiểu đường
• Lạm dụng chất kích thích như rượu, bia

3. Thiếu testosterone ảnh hưởng như thế nào?

Vai trò của testosterone rất quan trọng. Khi nội tiết tố suy giảm, nam giới phải đối mặt với rất nhiều vấn đề nghiêm trọng:

• Giảm ham muốn tình dục: Testosterone có vai trò quan trọng trong việc duy trì ham muốn tình dục và chi phối quá trình sản xuất tinh trùng. Lượng hormone testosterone suy giảm kéo theo sự suy giảm ham muốn tình dục, khiến nam giới không còn hứng thú khi quan hệ.
• Khó cương cứng: Testosterone có khả năng kích thích các thụ thể trong não sản xuất Nitric Oxide – phân tử giúp các cơ trên thành mạch máu thư giãn, hỗ trợ lưu thông máu, giúp quá trình cương cứng diễn ra dễ dàng. Mặc dù testosterone không tạo ra sự cương cứng nhưng thiếu testosterone sẽ khiến nam giới khó cương cứng khi quan hệ tình dục. 
• Giảm lượng tinh dịch: Hormone testosterone có vai trò điều tiết quá trình sản xuất tinh dịch cũng như quyết định số lượng, chất lượng, hình dạng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Nam giới có nồng độ testosterone thấp thường có nguy cơ bị giảm thể tích tinh dịch trong khi xuất tinh hoặc ít xuất tinh. Điều này còn ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới khi số lượng và chất lượng tinh trùng giảm.  
• Rụng tóc: Testosterone cũng là một loại hormone hỗ trợ quá trình sản xuất lông, râu và tóc. Rụng tóc và hói đầu, ngoài nguyên nhân do di truyền hoặc lão hoá tự nhiên, cũng có thể do lượng testosterone quá thấp. Suy giảm nội tiết tố cũng khiến lông trên cơ thể nam giới rụng dần.
• Mệt mỏi: Lượng testosterone thấp khiến nam giới luôn trong trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng, thậm chí không muốn vận động. 
• Mất cơ, tích mỡ: Quá trình hình thành cơ bắp của nam giới luôn có sự tham gia của hormone testosterone. Hormone này làm nở to các sợi cơ và duy trì độ bền của sức cơ. Nồng độ testosterone trong máu thấp có ảnh hưởng trực tiếp đến khối lượng cơ bắp, làm mất cơ hoặc khiến các khối cơ lỏng lẻo và kém săn chắc. Ngoài ra, sự mất cân bằng hormone testosterone và estrogen trong cơ thể nam giới sẽ gây tích mỡ. 
• Rối loạn cảm xúc: Các loại hormone có ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của nam giới. Suy giảm testosterone khiến nam giới mất tập trung, giảm trí nhớ, dễ cáu giận, kích động, thậm chí đối mặt với nguy cơ trầm cảm. 
• Giảm kích thước tinh hoàn: Hormone testosterone sẽ hỗ trợ cơ quan sinh dục phát triển, trong đó bao gồm cả dương vật và tinh hoàn. Thiếu hụt testosterone là một trong số các nguyên nhân làm cho dương vật hoặc tinh hoàn có kích thước nhỏ hơn. 
• Tăng nguy cơ bệnh lý: Nam giới bị thiếu testosterone cũng có nguy cơ khởi phát hoặc làm nặng hơn các bệnh lý như tim mạch, xơ vữa động mạch, ung thư tiền liệt tuyến… Ngoài ra, tình trạng này cũng làm tăng nguy cơ của hội chứng chuyển hoá như tăng huyết áp, tăng cholesterol trong máu, tăng nồng độ insulin.

4. Cách tăng testosterone hiệu quả cho nam giới

Suy giảm testosterone có ảnh hưởng trực tiếp đến sinh lý và đời sống tình dục của phái mạnh. Do đó, nam giới khi có các biểu hiện cơ thể thiếu testosterone cần đến bệnh viện để bác sĩ thăm khám và điều trị kịp thời. Dưới đây là một số cách tăng testosterone hiệu quả cho nam giới:

a. Phương pháp tăng testosterone tự nhiên

Một trong những phương pháp cách tăng testosterone tự nhiên hiệu quả nhất cho nam giới trưởng thành đó là xây dựng chế độ ăn uống khoa học bằng bổ sung các loại thực phẩm cần thiết và hạn chế sử dụng chất kích thích. Vậy ăn gì tăng testosterone? 

Nam giới thiếu testosterone cần ăn uống đầy đủ dưỡng chất, tăng cường các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là kẽm, Omega-3, vitamin A, B, C, D, E… để giúp tăng cường quá trình sản sinh testosterone tự nhiên trong cơ thể. 

Một số loại thực phẩm tốt cho sinh lý và hỗ trợ tăng testosterone tự nhiên cho nam giới: hải sản như cá hồi, hàu, thịt bò, trứng, sữa, ngũ cốc, rau củ, các loại hạt, trái cây như bơ, lựu… Trong đó, hải sản có chứa hàm lượng kẽm cao, rất tốt cho khả năng sinh sản của nam giới. 

Ngoài ra, nam giới cũng có thể thêm hành tây và tỏi vào các món ăn. Cả hai loại thực phẩm này đều có chứa hàm lượng hóa chất thực vật tự nhiên cao (hay còn gọi là flavonoid) giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các tác nhân gây hại, kích thích cơ thể sản xuất nhiều tinh trùng và tăng testosterone tự nhiên trong máu.

Bên cạnh đó, để kích thích quá trình sản xuất nội tiết tố trong cơ thể, nam giới cũng cần chú trọng đến giấc ngủ, tránh thức khuya, ngủ thiếu giấc. Mỗi ngày, nam giới cần ngủ ít nhất 7, 8 giờ để đảm bảo duy trì lượng testosterone ổn định. 

Tham khảo thêm:

• Ăn gì bổ tinh hoàn? Ăn gì để tăng kích thước tinh hoàn?
• Ăn gì để giúp tăng kích thước dương vật hiệu quả?

b. Bài tập tăng testosterone

Luyện tập thể dục thể thao không chỉ giúp nam giới tăng cường sự dẻo dai, sự linh hoạt cho cơ xương, giúp thân hình săn chắc mà còn kích thích quá trình lưu thông máu và cải thiện nồng độ testosterone trong máu. Một số bài tập tăng testosterone hiệu quả có thể kể đến như bơi lội, đi bộ nhanh cử tạ, squat, Kegel… Đây đều là các bài tập đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà. 

c. Liệu pháp bổ sung testosterone

Liệu pháp bổ sung testosterone áp dụng cho nam giới có các biểu hiện testosterone thấp. Hormone được bổ sung vào cơ thể dưới nhiều hình thức như:

• Tiêm bắp tay: Thời gian từ 10- 14 ngày cho mỗi liệu trình
• Sử dụng miếng dán: Dán lên các bộ phận cơ thể như bụng, mông, lưng, cánh tay
• Bôi gel lên da: Chủ yếu là các vùng da khô ở lưng, cánh tay
• Viên cấy dưới cánh tay hoặc viên uống bổ sung testosterone

Các liệu pháp này sẽ làm giảm triệu chứng do thiếu hụt testosterone trong vòng 4- 6 tuần. Tuy nhiên, liệu pháp bổ sung testosterone lại tiềm ẩn nhiều rủi ro cho người bệnh như tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ, kích thích tế bào gây ung thư tuyến tiền liệt, tăng nguy cơ hình thành các huyết khối tĩnh mạch sâu, hạn chế sản xuất tinh trùng, làm co rút tinh hoàn, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. 

Do đó, đây không phải là cách tăng testosterone phổ biến được bác sĩ chuyên khoa chỉ định. Trước khi áp dụng, người bệnh cần tư vấn với các bác sĩ chuyên khoa để phòng ngừa nguy cơ bệnh nguy hiểm. 

d. Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung testosterone

Ngoài các cách tăng testosterone tự nhiên, trên thị trường hiện cũng có một số loại thực phẩm chức năng bổ sung testosterone, cải thiện khả năng sinh lý cho nam giới. Đối với thực phẩm chức năng, nam giới nên ưu tiên chọn sản phẩm có các thành phần dược liệu, thảo mộc tự nhiên để đảm bảo an toàn sức khỏe và không gây tác dụng phụ. 

Tuy nhiên, khi lựa chọn các loại thuốc này , nam giới cần tìm hiểu kĩ về nguồn gốc, thành phần, cơ chế tác động, độ an toàn cũng như hiệu quả của sản phẩm. Thuốc tăng testosterone cho nam cần phải được cấp phép lưu hành bởi các cơ quan chức năng. Đặc biệt, nam giới cần tránh sử dụng các loại thuốc gây suy giảm testosterone như thuốc opioid, thuốc steroid đồng hóa.

Suy giảm nội tiết tố gây ảnh hưởng tiêu cực đến sinh lý và đời sống hàng ngày của nam giới. Liên hệ ngay với các chuyên gia Megadom qua hotline 096.154.4622 hoặc đăng ký TẠI ĐÂY để được thăm khám cũng như tư vấn làm xét nghiệm định lượng testosterone chính xác, hiệu quả nhất.