MỤC LỤC BÀI VIẾT
Nam giới hoàn toàn có thể cải thiện sức mạnh dương vật và đời sống tình dục bằng các phương pháp tập luyện với dương vật. Bài viết sau đây chia sẻ những bài tập giúp “cậu nhỏ” khỏe mạnh, nam giới có thể thực hiện tại nhà.
Tại sao nên quan tâm đến sức khỏe cậu nhỏ?
Việc tăng cường sức khỏe cậu nhỏ không chỉ giúp cải thiện kích thước mà còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng khác như:
- Dương vật to và dài hơn sẽ làm tăng sự cọ sát lên thành âm đạo của nữ giới, giúp quá trình quan hệ thuận lợi hơn, giúp tăng khoái cảm và hưng phấn cho cả hai người.
- Giúp cho hệ sinh dục của nam giới phát triển khỏe mạnh và toàn diện hơn.
- Giúp nam giới hạn chế được các bệnh về chức năng sinh lý như rối loạn cương dương, yếu sinh lý, xuất tinh sớm,…
- Giúp nam giới cương cứng tốt hơn nên sẽ giúp kéo dài thời gian quan hệ và kéo dài thời gian xuất tinh.
Những bài tập tốt cho cậu nhỏ giúp cậu nhỏ khỏe mạnh
Theo các chuyên gia, ngoài việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh thì tập thể dục có vai trò rất quan trọng giúp tăng cường lưu lượng máu đến dương vật và giải quyết các vấn đề về cương dương. Sau đây là một số bài tập giúp cậu nhỏ khỏe mạnh mà nam giới có thể thực hiện để tăng cường sức mạnh và cải thiện đời sống tình dục.
Bài tập Kegel
Đây là một trong những bài tập giúp cậu nhỏ khỏe mạnh tốt nhất. Nếu nam giới kiên trì thực hiện thì sẽ có tác dụng cải thiện chức năng sinh lý, kiểm soát khả năng cương dương và kéo dài “cuộc yêu”.
Cách thực hiện như sau:
- Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa lên sàn nhà hoặc thảm lót, hai chân dang rộng bằng vai và hai tay xuôi thẳng theo chiều cơ thể, bàn tay úp xuống.
- Dùng lực ở bàn chân, cánh tay để nâng hông lên cao sao cho ngực và đầu gối nằm trên một đường thẳng.
- Siết chặt cơ mu cụt (cơ sàn chậu) trong 3 giây rồi thả lỏng cơ thể, từ từ hạ hông xuống.
- Lặp lại động tác trên 10-20 lần. Thực hiện nhiều lần trong ngày để đạt kết quả tốt nhất.
Bài tập Pilates
Các bài tập Pilates có tác dụng cải thiện khả năng cương cứng hiệu quả. Bài tập này giúp kích thích các nhóm cơ, tăng độ bền và sức mạnh cho cơ thể, nhờ đó giúp kéo dài thời gian cương cứng của dương vật.
Phương pháp tập luyện dương vật này có hai mức độ là cơ bản và nâng cao. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện thì nên thực hiện bài tập cơ bản trước, sau đó mới đến nâng cao.
Cách thực hiện bài tập cơ bản:
- Nằm ngửa lên sàn nhà, chân hơi dang rộng và đầu gối cong lên, hai cánh tay đặt song song với cơ thể.
- Giữ cột sống thẳng và tạo ra khoảng trống nhỏ giữa sàn nhà và lưng.
- Tiếp theo, bạn siết chặt các cơ sàn chậu và nghiêng đầu gối một cách từ từ xuống sàn. Đồng thời thở ra và giữ cho xương chậu trong trạng thái ổn định.
- Thả lỏng cơ xương chậu và bắt đầu hít vào.
- Lặp lại động tác trên với đầu gối còn lại.
- Thực hiện bài tập này đều đặn mỗi ngày.
Cách thực hiện bài tập nâng cao:
- Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm hoặc sàn nhà, hai tay đặt hai bên cơ thể.
- Tiếp theo, bạn từ từ nâng một chân lên cao khỏi sàn nhà, xương chậu và cột sống giữ nguyên không di chuyển.
- Sau đó nhẹ nhàng hạ chân xuống một cách chậm rãi, kết hợp hít thở đều.
- Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần rồi kết thúc bài tập.
Ngồi xổm (Squat)
Ngồi xổm là một trong những bài tập giúp cậu nhỏ khỏe mạnh có lợi nhất để tăng lưu lượng máu đến háng. Là một bài tập tổng hợp, squat kích hoạt các nhóm cơ khác nhau như mông, cơ tứ đầu, gân kheo, háng, bắp chân và cơ gấp hông.
Bài tập này có thể làm tăng lưu lượng máu đến vùng háng và xương chậu.
Để thực hiện động tác squat cơ bản, bạn cần:
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông
- Cong đầu gối và đẩy hông ra sau như thể bạn đang cố gắng ngồi trên ghế
- Đảm bảo đùi song song với mặt đất
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Động tác nâng chân nằm ngửa
Động tác nâng chân nằm ngửa giúp tăng sức mạnh cơ bụng và cơ sàn chậu. Thêm vào đó, bài tập này rất tốt cho cơ bắp ở chân của bạn.
Để thực hiện bài tập đơn giản này, bạn làm theo các bước sau:
- Nằm trên mặt đất với hai cánh tay ở hai bên, uốn cong đầu gối và bàn chân đặt trên sàn
- Thở ra và tác động vào xương chậu bằng cách nghiêng vùng xương chậu lên trên (về phía rốn của bạn), nhưng đảm bảo rằng bạn đang đẩy lưng xuống đất
- Đẩy gót chân xuống sàn và nâng mông lên từ từ
- Tại thời điểm này, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ dồn lên vai
- Hít thở ba lần và siết chặt cơ sàn chậu và mông
- Lặp lại quá trình tương tự với phía bên kia.
Tham khảo thêm:
- Các bài tập giúp tăng kích thước dương vật an toàn
- Một số bài tập cho cậu nhỏ bị cong tại nhà
- Tổng hợp các bài tập chữa xuất tinh sớm
- Các bài tập điều trị rối loạn cương dương tốt nhất
Làm gì để cậu nhỏ luôn khỏe mạnh?
Để giúp cho cậu nhỏ luôn khỏe mạnh, bên cạnh việc thực hiện các bài tập trên, bạn cần lưu ý:
- Tập thể dục & ăn uống lành mạnh
- Thủ dâm đúng cách
- Giảm lo âu & căng thẳng
- Hạn chế sử dụng rượu bia
- Kiểm tra thuốc đang sử dụng: nhiều loại thuốc theo toa, bao gồm thuốc lợi tiểu, thuốc giãn cơ và thuốc kháng histamine, có thể làm suy giảm đáng kể chức năng của dương vật.
- Tránh thuốc “tăng cường sinh lý nam”
- Kiểm soát và tích cực duy trì sức sống tình dục.
Trên đây là một số bài tập giúp cậu nhỏ khỏe mạnh. Nếu bạn đang tìm cách tăng kích thước cậu nhỏ, hãy đăng ký ĐẶT LỊCH TƯ VẤN với các chuyên gia của Megadom để được tư vấn phương pháp phù hợp và hiệu quả nhất.
