Bật mí 10+ tác dụng của trứng gà đối với nam giới

Trứng gà là một thực phẩm rất quen thuộc, nhưng liệu bạn đã biết tác dụng của trứng gà đối với nam giới? Người lớn nên ăn bao nhiêu quả trứng 1 tuần? Cùng tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời của trứng gà đối với sức khỏe nam giới trong bài viết dưới đây.

1. Giá trị dinh dưỡng của trứng gà

Trứng gà là nguồn cung cấp những chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sức khỏe con người nói chung và nam giới nói riêng. Trong lòng đỏ chứa các vitamin tan trong chất béo, bao gồm vitamin A, B, D và E cũng như chất béo bao gồm các axit béo omega-3 thiết yếu, trong khi phần lớn protein tập trung ở lòng trắng trứng.

Theo nghiên cứu, trong một quả trứng gà luộc kích cỡ trung bình có chứa:

• 72 kcal
• 7,0g chất đạm
• 4,8g chất béo
• 1,4g chất béo bão hòa
• 1,8g chất béo không bão hòa đơn
• 0,8g chất béo không bão hòa đa
• 15mcg folate
• 1,6mcg vitamin D

2. Tác dụng của trứng gà đối với sức khỏe nam giới

Các thành phần dinh dưỡng có trong trứng gà rất đa dạng và phong phú. Nam giới ăn trứng gà sẽ mang lại những lợi ích cho sức khỏe như sau:

Bổ sung dinh dưỡng thiết yếu hàng ngày

Trứng gà cung cấp hầu hết mọi chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một khẩu phần trung bình 2 quả trứng cung cấp: 

• 82% nhu cầu vitamin D hàng ngày
• 50% nhu cầu folate hàng ngày
• 40% nhu cầu selen hàng ngày
• 25% nhu cầu riboflavin (Vitamin B2) hàng ngày

Ngoài ra, trứng gà cũng cung cấp một lượng vitamin A, B5, B12, E, D và các khoang chất như sắt, iot, phốt pho. Đây đều là những chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.

Trứng gà cung cấp protein chất lượng cao

Protein là chất cần thiết để xây dựng nên sự sống, cần thiết để duy trì sức mạnh và sự phục hồi của cơ và mô. Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao với 9 loại axit amin thiết yếu, giúp tăng trưởng, phục hồi và duy trì cơ bắp hiệu quả. 

Ngoài ra, protein trong trứng gà còn là loại protein dễ tiêu hóa, tốt hơn cả sữa và thịt bò.

Trứng cải thiện mức độ cholesterol tốt

Lipoprotein mật độ thấp (LDL) hay còn gọi là cholesterol xấu có trong các thực phẩm giàu chất béo bão hòa (chẳng hạn như đồ chiên rán) có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch. 

Ăn trứng giúp bổ sung lipoprotein mật độ cao (HDL) hay còn gọi là cholesterol tốt, và không ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Trứng cung cấp nguồn vitamin D tuyệt vời

Lòng đỏ trứng gà là một trong số ít thực phẩm có chứa vitamin D tự nhiên. Một khẩu phần hai quả trứng gà cung cấp 82% lượng vitamin D được khuyến nghị hàng ngày. Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho – những chất cần thiết cho việc duy trì xương và răng khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin D trong trứng gà còn có tác dụng hỗ trợ thúc đẩy chức năng cơ bắp khỏe mạnh và duy trì hệ thống miễn dịch của nam giới. 

Trứng giúp no lâu và giúp kiểm soát cân nặng

Trứng cung cấp khá ít calo nhưng lại cung cấp nguồn protein phong phú, vì vậy đây là một trong những thực phẩm tốt nhất để kiểm soát cân nặng. Ăn trứng mang lại cảm giác no lâu, ít đói hơn và giảm bớt sự thèm ăn. Vì vậy, trứng là lựa chọn rất tốt cho những người đang muốn giảm cân.

Giúp bảo vệ và cải thiện thị lực

Tuổi tác càng cao khiến thị lực càng suy giảm là điều bình thường. Việc bổ sung một số chất dinh dưỡng cần thiết từ chế độ ăn uống có thể giúp bảo vệ và hỗ trợ sức khỏe của mắt, trong đó trứng là một ví dụ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lòng đỏ trứng gà chứa một lượng lớn carotenes, đặc biệt là lutein và zeaxanthin, là chất rất quan trọng có tác dụng ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Trứng cũng cung cấp cho cơ thể nguồn cung cấp vitamin A giúp cải thiện thị lực.

Vì vậy, bảo vệ và cải thiện thị lực là một trong những tác dụng của trứng gà đối với nam giới.

Ngăn ngừa tình trạng thiểu cơ

Đây là một trong những tác dụng của trứng gà đối với nam giới. Protein trong trứng gà là chất có khả năng tiêu hóa cao, đã được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ sức khỏe cơ bắp và bảo vệ chống lại chứng mất cơ (hay còn gọi là thiểu cơ). 

Cơ xương đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, duy trì chức năng thể chất và cân bằng, cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ loãng xương và bệnh tim.

Hỗ trợ hệ thống miễn dịch

Nam giới muốn khỏe mạnh thì trước tiên phải có hệ thống miễn dịch tốt. Trong trứng gà có chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu, giúp cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các tình trạng như cảm cúm, sốt, viêm, ho,…

Hỗ trợ sức khỏe tâm thần

Chế độ ăn uống cân bằng rất có lợi cho việc hỗ trợ giảm căng thẳng và có sức khỏe tâm thần tốt hơn, giúp tối ưu hiệu suất làm việc hàng ngày.

Sự kết hợp của các vitamin và khoáng chất như B2, B12, choline, sắt và tryptophan có thể hỗ trợ giảm nguy cơ lo lắng, các triệu chứng trầm cảm và cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên.

Hỗ trợ cải thiện sức khỏe sinh lý nam khoa

Trong thành phần có chứa hàm lượng kẽm cao. Trong khi đó, kẽm được biết đến là khoáng chất có lợi cho quá trình sản xuất tinh trùng và cải thiện chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, kẽm cũng có tác dụng cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý ở tuyến tiền liệt.

Có thể bạn quan tâm:

• Hút trứng gà sống có tốt cho tinh trùng không?
• Chữa xuất tinh sớm bằng trứng gà như thế nào?

3. Người lớn nên ăn bao nhiêu quả trứng 1 tuần?

Trứng đã được chứng minh là thực phẩm có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên ăn bao nhiêu là tốt? 

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nam giới bình thường khỏe mạnh mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 1 – 2 quả trứng, đặc biệt không nên ăn trứng gà sống vì ăn trứng gà sống không giúp tối ưu được việc hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong trứng mà còn có thể tiềm ẩn nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Thay vì vậy, chúng ta nên ăn chín uống sôi để đảm bảo an toàn.

Đối với những nam giới đang gặp vấn đề về mỡ trong máu, béo phì hay vấn đề về tim mạch thì mỗi tuần chỉ nên ăn 1 – 2 quả trứng.

Trên đây là thông tin tìm hiểu về tác dụng của trứng gà đối với nam giới. Nếu bạn có thắc mắc cần được tư vấn về sức khỏe nam khoa cùng với bác sĩ chuyên khoa Tiết niệu – Nam học, bạn hãy liên hệ Thẩm mỹ Nam khoa Megadom qua số Hotline 096.154.4622 hoặc đăng ký tư vấn trực tuyến TẠI ĐÂY.