MỤC LỤC BÀI VIẾT
Các bài tập không chỉ giúp nam giới chống lại xuất tinh sớm mà còn cải thiện hiệu suất tình dục. Dưới đây là những bài tập chữa trị xuất tinh sớm hiệu quả nhất được các chuyên gia khuyên áp dụng.
Bài tập Kegel – bài tập trị xuất tinh sớm tốt nhất
Khi nhắc đến những bài tập trị xuất tinh sớm, chúng ta không thể không nhắc đến các bài tập kegel. Các bài tập Kegel giúp tăng sức mạnh cho các cơ sàn chậu gần dương vật, đồng thời cải thiện chứng xuất tinh sớm ở nam giới.
Trước tiên bạn cần xác định được vị trí của các cơ sàn chậu bằng cách: Thử ngừng đi tiểu giữa chừng và cảm nhận bó cơ nào đang gồng lên giữ cho dòng nước tiểu ngưng lại thì đó là cơ sàn chậu.
Các bước thực hiện bài tập Kegel như sau:
- Nằm ngửa trên một mặt phẳng
- Siết chặt và giữ cơ sàn chậu trong 5 giây
- Bây giờ hãy thả lỏng và thư giãn các cơ
- Lặp lại bước 1 và 2 khoảng 10-20 lần.
Thực hiện bài tập như trên đều đặn khoảng 3-5 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn chống lại chứng xuất tinh sớm rất hiệu quả.
Một số lưu ý khi thực hiện phương pháp điều trị xuất tinh sớm bằng bài tập Kegel:
- Không thắt chặt các cơ ở mông, bụng hoặc đùi của bạn
- Thư giãn cơ bắp của bạn giữa mỗi lần siết chặt
- Đừng nín thở trong lúc tập
- Đừng đẩy xuống trong khi siết cơ sàn chậu của bạn
- Nếu bất cứ lúc nào trong các bài tập Kegel này mà bạn cảm thấy đau, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
Bài tập chống xuất tinh sớm Front Squats
Khi nói đến việc tăng cường sức mạnh cho vùng bụng dưới, không thể không nhắc đến động tác squat. Các bài tập squats giúp cải thiện lưu lượng máu đến dương vật và tăng mức Testosterone giúp nam giới mãnh liệt và bền bỉ hơn khi trên giường.
Cách thực hiện:
- Đứng trên mặt đất, dang rộng hai chân và đưa hai tay lên, tạo một góc 90 độ với ngực. Bạn cũng có thể khoanh tay thay vì giữ thẳng tay để đỡ tạ.
- Đẩy hông của bạn theo hướng ra ngoài và uốn cong đầu gối theo hướng ngược lại và hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi phần bắp chân và đùi tạo một góc 90 độ với nhau.
- Đẩy cơ thể để trở lại vị trí bình thường bằng cách sử dụng lưng của bạn.
Bài tập Kettlebell chữa xuất tinh sớm
Kettlebell (bài tập với tạ chuông) là một trong những bài tập chữa xuất tinh sớm mà bạn có thể thực hiện dễ dàng ngay tại nhà của mình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Kettlebell là một bài tập phổ biến khác, bên cạnh bài tập Kegel, để tăng cường sức mạnh vùng xương chậu. Nó cũng có hiệu quả trong việc tăng cường sự cương cứng bằng cách làm cho các cơ vùng chậu săn chắc và cứng cáp.
Thực hiện các bài tập Kettlebell hàng ngày sẽ cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể và tăng lưu lượng máu tới dương vật.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên mặt đất với hai chân dang rộng và thẳng hàng với vai.
- Cong đầu gối của bạn và nắm lấy tạ chuông bằng tay của bạn.
- Giữ lưng thẳng và đẩy hông trong khi nâng tạ cao ngang vai.
- Quay trở lại vị trí và bắt đầu lại để duy trì đà.
Bài tập Aerobic trị xuất tinh sớm
Đi bộ nhanh và chạy bộ là một trong những bài tập aerobic dễ thực hiện nhất để hỗ trợ điều trị các vấn đề về xuất tinh sớm. Các bài tập aerobic giúp cải thiện đời sống tình dục của một người đàn ông, nó cũng có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ đau tim.
Một số bài tập Aerobic hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm hiệu quả và dễ thực hiện mà bạn có thể tham khảo bao gồm:
- Bơi lội
- Đạp xe
- Đi dạo
- Chèo thuyền
- Chạy bộ
- Leo cầu thang
Bài tập Yoga trị xuất tinh sớm
Tập luyện yoga là một trong những cách chữa xuất tinh sớm tại nhà hiệu quả. Nam giới có thể thực hành một số bài tập Yoga sau:
Tư thế cúi chào
- Nằm sấp trên mặt đất, bàn tay thẳng hàng với thân và lòng bàn tay hướng lên trời.
- Thở ra và uốn cong đầu gối của bạn sao cho bạn đưa chúng gần mông càng gần càng tốt.
- Duỗi tay và cố gắng chạm vào bàn chân từ trên xuống.
- Hít sâu và nâng đùi lên khỏi mặt đất và gót chân ra khỏi mông.
- Đảm bảo rằng bạn dùng hết lực và ấn xương bả vai của bạn ra khỏi mặt đất để mở rộng ngực của bạn. Hơn nữa, giải phóng vị trí của bạn sau 20 đến 30 giây và thư giãn một chút.
Tư thế con công
Tư thế con công hay Mayurasan rất hiệu quả đối với vùng xương chậu vì nó cải thiện lưu lượng máu đến vùng bụng dưới. Bạn có thể thêm tư thế này vào thói quen hàng ngày nếu muốn tăng thời gian xuất tinh.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn và dang rộng đầu gối của bạn theo hướng ngược lại với nhau. Đặt tay xuống sàn với các ngón tay chỉ cơ thể.
- Cong khuỷu tay của bạn theo cách mà bạn chống lại cơ thể của bạn theo hướng ngược lại và đẩy cơ thể của bạn lên không trung.
- Nằm xuống sao cho hai chân duỗi thẳng và hướng lên trời trong khi đầu hướng xuống sàn.
- Hóp mông và dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên vùng trên. Trong toàn bộ thời gian, hãy đảm bảo rằng cơ thể của bạn thẳng hàng với mặt đất.
- Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 10 giây rồi thả lỏng cơ thể bằng cách thả chân và đầu dần dần chạm đất.
Bài tập nào chữa xuất tinh hiệu quả nhất?
Trong số những bài tập chữa xuất tinh sớm trên đây, bài tập Kegel được coi là bài tập chữa xuất tinh sớm tốt nhất.
Mặc dù nhiều người nhận thấy kết quả tích cực khi tập luyện các bài tập trên, nhưng một số người vẫn không đạt được mong muốn của mình. Trong trường hợp này, người bệnh nên đến Dr. Megadom để được bác sĩ chuyên khoa chẩn đoán, tìm nguyên nhân và tư vấn phác đồ điều trị phù hợp nhất.
Hotline 096 154 4622 hoặc đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY.
