MỤC LỤC BÀI VIẾT
- 1 1. Quả óc chó rất giàu chất chống oxy hóa
- 2 2. Quả óc chó cung cấp chất béo lành mạnh
- 3 3. Thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh
- 4 4. Ăn quả óc chó có thể giảm viêm
- 5 5. Quả óc chó giúp giảm nguy cơ mắc ung thư
- 6 6. Ăn quả óc chó giúp kiểm soát cân nặng
- 7 7. Quả óc chó giúp kiểm soát và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
- 8 8. Quả óc chó có thể giúp hạ huyết áp
- 9 9. Quả óc chó hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh
- 10 10. Ăn quả óc chó tốt cho sức khỏe não bộ
- 11 11. Quả óc chó có thể cải thiện sức sống tinh trùng
- 12 12. Quả óc chó giúp cải thiện lượng mỡ trong máu
Quả óc chó là một loại thực phẩm cung cấp nhiều dinh dưỡng thiết yếu và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy tác dụng của quả óc chó đối với nam giới là gì? Cùng Megadom tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Các chuyên gia cho biết, quả óc chó cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu và mang lại những lợi ích sức khỏe đã được khoa học chứng minh. Chúng là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng và chất béo lành mạnh. Chúng mang lại những tác dụng có lợi đối với sức khỏe tim mạch, đường ruột, huyết áp, não bộ và cả khả năng sinh sản của nam giới.
Dưới đây là một số tác dụng của quả óc chó đối với nam giới.
1. Quả óc chó rất giàu chất chống oxy hóa
Quả óc chó là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời, bao gồm vitamin E, melatonin và polyphenol – một loạt hợp chất có trong thực vật. Những chất này tập trung ở trong lớp vỏ lụa bao bọc phần hạt của quả óc chó
Một nghiên cứu năm 2022 ở những người trưởng thành khỏe mạnh trên 60 tuổi cho thấy, việc ăn một bữa ăn giàu quả óc chó làm giảm mức cholesterol LDL (cholesterol xấu) của những người tham gia.
Cholesterol LDL tích tụ trong động mạch có thể gây ra xơ vữa động mạch. Quả óc chó là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời có thể giúp giảm mức cholesterol LDL (có hại) của bạn.
2. Quả óc chó cung cấp chất béo lành mạnh
Theo nghiên cứu, trong một khẩu phần 100g quả óc chó có chứa 8,93g axit béo omega-3. Chất béo omega-3 từ thực vật, có trong quả óc chó, được gọi là axit alpha-linolenic (ALA) là một chất béo thiết yếu được bổ sung cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống. Theo nghiên cứu, lượng ALA cần thiết cho nam giới mỗi ngày là 1,6g. Do vậy, bạn có thể bổ sung cho cơ thể thông qua việc tiêu thụ hạt óc chó.
Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng mức ALA trong chế độ ăn uống có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh tim và rối loạn nhịp tim.
Quả óc chó là nguồn cung cấp hàm lượng axit béo omega-3 thực vật dồi dào, có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.
3. Thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh
Các nghiên cứu cho thấy, các vi sinh đường ruột có lợi có vai trò quan trọng giúp cho đường ruột khỏe mạnh và duy trì sức khỏe tổng thể tốt.
Nếu hệ vi sinh đường ruột có chứa thành phần không lành mạnh thì có thể góp phần gây ra tình trạng viêm và các bệnh tật trong ruột cũng như các bộ phận khác của cơ thể, làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch và ung thư.
Các thực phẩm bạn nạp vào cơ thể có ảnh hưởng đến việc hình thành hệ vi sinh đường ruột. Ăn quả óc chó là một cách để hỗ trợ sức khỏe của hệ vi sinh đường ruột của bạn.
Trong một nghiên cứu năm 2018, 194 người khỏe mạnh tham gia đã ăn 43 g quả óc chó mỗi ngày trong vòng 8 tuần. Kết quả cho thấy sự gia tăng vi khuẩn có lợi so với với giai đoạn chưa ăn quả óc chó.
Tóm lại, nam giới ăn quả óc chó sẽ giúp tăng cường các vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giúp thúc đẩy sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim và ung thư.
4. Ăn quả óc chó có thể giảm viêm
Tình trạng viêm có thể do căng thẳng oxy hóa (một tình trạng mất cân bằng giữa các gốc tự do và chất chống oxy hóa) gây ra, đây cũng là căn nguyên của nhiều bệnh bao gồm: Bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2, bệnh ung thư, bệnh Alzheimer.
Các hợp chất polyphenol có trong quả óc chó có thể giúp chống lại tình trạng căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm trong cơ thể.
Các chuyên gia cho biết, các hợp chất như ALA (axit béo omega-3), magie và axit amin arginine có trong quả óc chó có thể làm giảm chứng viêm. Ngoài ra, một nhóm nhỏ hợp chất polyphenol có tên là ellagitannin có thể có liên quan. Cụ thể, các vi khuẩn có lợi trong ruột sẽ chuyển hóa ellagitannin thành các hợp chất urolithin, các hợp chất này được chứng minh là có tác dụng bảo vệ chống lại tình trạng viêm.
Tóm lại, giảm nguy cơ viêm nhiễm cũng là một trong những tác dụng của quả óc chó đối với nam giới.
5. Quả óc chó giúp giảm nguy cơ mắc ung thư
Một số nghiên cứu trên động vật và con người cho thấy rằng ăn quả óc chó có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư vú, tuyến tiền liệt và đại trực tràng.
Như đã phân tích trước đó, quả có chó rất giàu hợp chất ellagitannin. Khi ăn vào, các vi khuẩn trong đường ruột sẽ chuyển hóa hợp chất này thành urolithin. Urolithin là hợp chất ó tác dụng chống viêm trong ruột, từ đó giúp ngăn ngừa ung thư đại trực tràng.
Ngoài ra, urolithin cũng có đặc tính giống hormone cho phép chúng ngăn chặn các thụ thể hormone trong cơ thể, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư liên quan đến hormone như ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.
Tuy nhiên, vẫn cần có nhiều nghiên cứu hơn trên con người để xác định tác dụng chống ung thư của quả óc chó.
6. Ăn quả óc chó giúp kiểm soát cân nặng
Đây cũng là một trong những tác dụng của quả óc chó đối với nam giới. Theo các chuyên gia, ăn quả óc chó giúp làm giảm cảm giác đói và giảm cảm giác thèm ăn. Do vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân thì có thể bổ sung quả óc chó vào thực đơn của mình.
7. Quả óc chó giúp kiểm soát và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
Các nghiên cứu cho thấy, lý do khiến quả óc chó có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 vì chúng có khả năng giúp kiểm soát cân nặng. Thừa cân là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và lượng đường trong máu cao.
Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2016, 100 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 đã tiêu thụ 1 thìa dầu óc chó ép lạnh mỗi ngày trong 3 tháng trong khi vẫn tiếp tục dùng thuốc trị tiểu đường thông thường và thực hiện chế độ ăn uống cân bằng. Kết quả cho thấy lượng đường trong máu lúc đói giảm 8%.
Ngoài ra, những người sử dụng dầu óc chó đã giảm khoảng 8% lượng huyết sắc tố A1C (lượng đường trong máu trung bình trong 3 tháng).
Nhóm đối chứng cho thấy không có sự cải thiện về A1C hoặc lượng đường trong máu lúc đói. Cả hai nhóm đều không có sự thay đổi về cân nặng.
8. Quả óc chó có thể giúp hạ huyết áp
Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim và tình trạng đột quỵ. Một nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy, ăn quả óc chó có thể giúp giảm huyết áp, kể cả ở những người bị huyết áp cao.
Ngoài ra, một nghiên cứu khác đã xem xét tác động của chế độ ăn Địa Trung Hải (chế độ ăn trong đó có hạt óc chó và các loại hạt khác). Các tác giả đã kết luận rằng, chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giảm huyết áp ở một số người.
Tóm lại, bổ sung hạt óc chó vào chế độ ăn hàng ngày có thể có lợi cho tim mạch và giúp cải thiện huyết áp.
9. Quả óc chó hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh
Khi chúng ta già đi, hoạt động thể chất tốt là điều cần thiết để duy trì khả năng vận động và sức khỏe của mình. Để duy trì khả năng thể chất của mình thì chúng ta cần có thói quen ăn uống lành mạnh.
Quả óc chó có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất béo và các hợp chất thực vật thiếu yếu có thể hỗ trợ hoạt động thể chất tốt khi chúng ta già đi.
10. Ăn quả óc chó tốt cho sức khỏe não bộ
Quả óc chó chứa các chất dinh dưỡng có thể giúp bảo vệ não bộ khỏi tình trạng viêm nhiễm gây tổn hại, đồng thời hỗ trợ chức năng não tốt khi bạn già đi. Đây cũng là một trong những tác dụng của quả óc chó đối với nam giới.
Theo một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, ăn quả óc chó có thể giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức ở những nhóm người lớn tuổi có nguy cơ mắc bệnh.
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy, các hợp chất polyphenolic trong quả óc chó không chỉ làm giảm chất oxy hóa và tình trạng viêm trong tế bào não mà còn có thể giúp não bộ hình thành các tế bào não mới và tăng tín hiệu giữa các tế bào não.
Ngoài ra, các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng việc ăn quả óc chó có thể giúp cải thiện bệnh trầm cảm, cải thiện trí nhỡ, cải thiện kỹ năng học tập, phát triển vận động…
11. Quả óc chó có thể cải thiện sức sống tinh trùng
Một thử nghiệm lâm sàng với 119 đã phân tích tác động của việc tiêu thụ hạt đối với chức năng tình dục ở nam giới chuyển giới khỏe mạnh đã được công bố trên tạp chí Chất dinh dưỡng vào năm 2019.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trong 14 tuần, những nam giới ăn khoảng hai khẩu phần (tương đương 56,7g) một loại hạt hỗn hợp hàng ngày như một phần của chế độ ăn kiêng kiểu phương Tây đã làm tăng đáng kể chức năng cực khoái và ham muốn tình dục. Hỗn hợp các loại hạt này bao gồm 50% quả óc chó, 25% quả hạnh nhân và 25% quả phỉ.
Ngoài ra, tác dụng của quả óc chó đối với chất lượng tinh dịch được đánh giá trong một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Sinh học sinh sản năm 2012. Trong số 117 người tham gia nghiên cứu này, những người ăn quả óc chó đã nhận thấy sự cải thiện về sức sống của tinh trùng, khả năng vận động và hình thái học của tinh trùng so với những người tham gia thực hiện ăn chế độ ăn kiểu phương Tây không có các loại hạt.
Có thể bạn quan tâm:
12. Quả óc chó giúp cải thiện lượng mỡ trong máu
Các nhà khoa học cho biết, mức cholesterol LDL (cholesterol có hại) và chất béo trung tính tăng cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Ăn quả óc chó được chứng minh là có tác dụng làm giảm mức cholesterol và chất béo trung tính, giúp giảm mỡ máu hiệu quả, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Trên đây là những tác dụng của quả óc chó đối với nam giới. Bạn có thể bổ sung quả óc chó vào chế độ ăn hàng ngày để tận dụng những lợi ích mà loại ngũ cốc này mang lại.
Nếu bạn có thắc mắc cần được tư vấn về sức khỏe nam khoa, hãy liên hệ Thẩm mỹ Nam khoa Megadom qua số Hotline 096.154.4622 hoặc đăng ký tư vấn trực tuyến TẠI ĐÂY.
